СДВГ и трудности с концентрацией: как наладить питание и привычки

Люди, у которых диагностировано СДВГ (а также те, кто еще не получил официального подтверждения), нередко забывают о необходимости поесть или вовремя сходить за продуктами. То, что для многих кажется естественной рутиной, для других становится серьезным испытанием. Если вы ловите себя на мысли, что снова пропустили обед, эксперты подготовили несколько рекомендаций, которые помогут наладить отношения с едой и выстроить полезные привычки.

Особенности СДВГ напрямую влияют на то, как мы совершаем покупки, готовим и едим. Трудности с исполнительными функциями, такими как предварительное планирование, мешают следовать сложным рецептам, а чрезмерная концентрация на текущих задачах приводит к тому, что человек попросту забывает о приеме пищи. В долгосрочной перспективе это негативно сказывается на уровне энергии и общем состоянии здоровья.

Импульсивность часто толкает нас к выбору быстрых, но несбалансированных перекусов, а эмоциональная нестабильность может привести к «заеданию» стресса. Все эти факторы создают порочный круг: плохое питание усиливает симптомы СДВГ, а симптомы, в свою очередь, мешают питаться правильно.

Является ли плохое питание признаком СДВГ?

Существует мнение, что правильный рацион помогает лучше управлять симптомами СДВГ, однако этот вопрос остается дискуссионным. На фоне роста числа диагнозов во всем мире все чаще звучат заявления о гипердиагностике. Ситуацию усложняет тот факт, что СДВГ — состояние гетерогенное: у десяти разных людей могут быть совершенно разные профили симптомов и, соответственно, разные потребности в питании.

Ученые сходятся в одном: питание не является причиной возникновения СДВГ. Тем не менее, в мозге существуют перекрывающиеся нейронные цепи, которые отвечают как за проявления СДВГ, так и за регуляцию пищевого поведения. Когда эти цепи затронуты, человек может столкнуться с перееданием, которое, в свою очередь, усугубляет симптомы расстройства.

Привычки, которые помогут облегчить жизнь

В последние годы осведомленность о СДВГ значительно выросла, как и арсенал методов борьбы с ним. Помимо медикаментозного лечения, которое эксперты считают наиболее эффективным, существуют проверенные психологические подходы. Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и практики осознанности (майндфулнесс) помогают снизить уровень стресса и улучшить как физическое, так и психическое состояние.

Осознанное питание — еще одна полезная привычка. Старайтесь полностью присутствовать во время трапезы, прислушиваясь к сигналам организма о голоде и насыщении. Попробуйте есть медленнее и отказаться от гаджетов, чтобы не отвлекаться.

Эксперты также советуют использовать таймеры и напоминания в телефоне. Они могут служить сигналом для проверки чувства голода или напоминанием о необходимости спланировать покупки. Сохранение списка продуктов для доставки — отличный способ избежать «усталости от принятия решений» и спонтанных покупок сладостей или чипсов.

Изменения в меню

Снижение потребления сахара — эффективный способ поддержания концентрации. Исследования показывают корреляцию между избытком сахара и гиперактивностью, особенно у детей, хотя связь здесь может быть двусторонней: неясно, усиливает ли сахар симптомы или же симптомы заставляют человека искать сладкое.

Обзор данных за 2023 год показал, что люди с СДВГ часто испытывают дефицит белка, омега-3 жирных кислот, магния, железа и цинка. Восполнение этих элементов может положительно повлиять на самочувствие и помочь в борьбе с проявлениями расстройства.