Не то, что вы думали: эта короткая тренировка избавит вас от проблем со сном

Связь между физической активностью и качеством сна известна всем, но до сих пор не было ясно, какой именно вид тренировок дает наилучший результат. Новый анализ данных Харбинского университета спорта в Китае, охвативший более 2500 человек, страдающих нарушениями сна, показал, что короткие сессии высокоинтенсивной йоги являются наиболее эффективным инструментом для улучшения сна — они превосходят ходьбу, аэробные нагрузки и тай-чи.

В рамках исследования ученые изучили широкий спектр видов спорта, чтобы найти «магическую формулу» для полноценного отдыха. Результаты показали, что наиболее эффективная практика включает две тренировки в неделю по высокоинтенсивной йоге продолжительностью не более 30 минут. В отличие от привычной многим медленной и спокойной йоги, здесь речь идет о ритмичной и динамичной практике: занимающиеся быстро переходят между позами и используют вес собственного тела для нагрузки на мышцы.

В рейтинге видов спорта, способствующих спокойному ночному отдыху, ходьба заняла второе место, а сразу за ней расположились силовые тренировки и упражнения с сопротивлением, такие как пилатес и поднятие тяжестей. Напротив, классические аэробные тренировки, например бег или езда на велосипеде, показали меньшее влияние. Исследователи объясняют, что уникальное сочетание мышечного усилия и контролируемого дыхания в йоге активирует биологические механизмы, которые успокаивают нервную систему, снижают уровень стресса и помогают мозгу быстрее погрузиться в состояние глубокого сна.

На данном этапе ученые отмечают, что, поскольку каждый организм реагирует на физическую нагрузку индивидуально, каждому человеку стоит подобрать наиболее подходящий ему режим. Тем не менее результаты ясно показывают: сочетание укрепления мышц с сосредоточенной дыхательной практикой дает мозгу и телу лучший сигнал о том, что пришло время для сна.