Святая троица лонг'бити: питание, сон и физическая форма

Нет ничего лучше хорошего разговора между подругами о жизни. Но в последнее время жизнь завела нас всех на край. И вот мы встретились с двумя подругами на кофе напротив моря. Ведь нет ничего лучше хорошего кофе, чтобы наполниться бодростью, и нет ничего лучше моря, чтобы расслабиться. А утешение в том, чтобы доходить до крайностей, в том, что середину легче посчитать. И именно так, между глотком и глотком, мы нашли ее.Поиск той самой здоровой и сбалансированной середины приводит многих из нас вкладывать много ресурсов в спортзал и в выбор следующей диеты. Однако часто распространенное ощущение — это выгорание, хроническая усталость или застой. Объяснение этому кроется в сложных и прямых отношениях между состоянием ума и физиологической способностью организма обновляться и извлекать пользу из здоровых привычек.Сегодня полки заполнены пищевыми добавками, социальные сети предлагают разнообразные тренировки, а технологии позволяют отслеживать каждую минуту сна. Настоящее «раскрытие» эффективности этих физических компонентов находится в нашей способности управлять системой отношений между мозгом, подсознанием и физиологией тела. И у этого дерби есть свои правила — у каждого и каждой из нас.Переход от кризиса к обновлениюТочки кризиса и выгорания — часть повседневной реальности. В такие времена ментальная нагрузка становится ощутимой и напрямую влияет на все системы организма. Постоянная ежедневная практика ментальной тишины — как медитация и терапия частотами — является опорой, позволяющей полностью остановить внутренний шум.Если посмотреть на Вселенную, на природу, мы увидим, что тишина — это естественное состояние. Возможно, поэтому многие находят спокойствие в лоне природы. Поэтому, возможно, ошибка — искать тишину, а правильно — заглушить шум. Не только внешний шум, но и внутренний — тот, который создают наши мысли, интерпретации и воображения.Упорство в медитативной практике создает значительное изменение в восприятии реальности, потому что, когда она делается правильно, она снижает частоту в мозге с высокой частоты, как бета, до спокойной частоты, как альфа или тета, что позволяет получить новую точку зрения на вызовы повседневности. Внутренняя тишина — необходимое условие, чтобы начать процесс восстановления, и она подготавливает почву для того, чтобы физиологические системы могли действовать оптимально.Мозг и человеческое поведениеСтресс — важный механизм, который служит нам в периоды крайней нужды, но когда мозг испытывает продолжающуюся ментальную нагрузку, организм реагирует немедленными физиологическими изменениями наряду с долгосрочными изменениями. В этом состоянии учащается сердечный ритм, кровоток направляется в основном к мышцам, а жизненно важные процессы — такие как пищеварение, восстановление клеток, овуляция и построение тканей — замедляются.Паттерны наших автоматических мыслей, эмоций и привычек управляются подсознанием, и так же управляются реакции стресса. Логическое понимание процессов формирования памяти, эмоциональной активации, формирования сознания и направления внимания в сочетании с практикой медитации — особенно эффективный способ снижения эмоциональной нагрузки и создания значительных изменений в образе жизни.Святая троица лонг'бити: физическая активность, питание и сонКогда тело находится в состоянии расслабления, три физиологические опоры оптимального образа жизни работают на полную мощность.Питание: система пищеварения работает с максимальной эффективностью, и организм способен оптимально расщеплять, переваривать и усваивать питательные вещества и витамины. Персонализированное функциональное питание дает клеткам необходимые им «сырьевые материалы» для обновления, для управления сбалансированным весом и для поддержания высоких уровней энергии.Развивающаяся способность выполнять точные и индивидуальные измерительные проверки является многообещающей альтернативой опоре на меняющиеся тренды или на общие рекомендации сетевых влиятельных лиц. Понимание метаболических данных позволяет индивидуально подбирать необходимые клеткам «сырьевые материалы», поддерживать здоровье микробиома и баланс уровней сахара, а также синхронизировать время приемов пищи с внутренними биологическими часами для получения оптимальной энергии.Движение и физическая форма: высокие уровни кортизола (гормона стресса) приводят к распаду мышечной ткани, к накоплению абдоминального жира и к накоплению метаболической нагрузки. Напротив, физическая активность, выполняемая из состояния расслабления, активирует более благоприятные биологические механизмы, способствует выделению гормонов роста, поддерживает построение мышечной массы и плотности костей, а также улучшает чувствительность к инсулину и клеточный обмен веществ.Наряду с полезными и правильными для всех нас рекомендациями — такими как сочетание силовых тренировок и аэробной активности — решающее значение имеет уникальная генетика каждого человека. Понимание врожденного строения требует от нас глубокого и постоянного внимания к сигналам, которые организм посылает в повседневной жизни. Подстройка интенсивности тренировки под физическое и ментальное состояние в данный момент поддерживает нервную систему и помогает ей оставаться в состоянии баланса и строить.Сон: качественный сон определяется как непрерывный сон, который обеспечивает полноценный и правильный переход между всеми стадиями сна, и в особенности — достижение стадий глубокого сна. На этих стадиях организм включает наиболее эффективные системы ремонта и обслуживания: от восстановления клеточных повреждений до повторного построения тканей мышц и костей. Параллельно происходит выведение метаболических отходов и токсинов, накопившихся в нервной системе в часы бодрствования. Эта активность по очищению и восстановлению необходима для предотвращения процессов выгорания и для сохранения когнитивной функции и жизненной энергии.Качество сна зависит как от меняющихся состояний, так и от постоянных, и каждое состояние требует разного ответа. В периоды временного стресса, когда мозг работает непрерывно на высокой частоте, основная работа сосредоточена на снижении ментальной частоты и успокоении подсознания перед сном. Напротив, когда существует постоянное и продолжительное нарушение физиологического механизма выделения кортизола или мелатонина, благоприятный ответ основан на персональной настройке целенаправленного лечебного протокола, цель которого — сбалансировать гормональную систему и заново запустить естественные процессы выведения токсинов.Правильное сочетание ментальной опоры с физиологическим протоколом физической формы, питания и сна и адаптация этого к самому человеку — именно то, что позволяет каждому человеку создавать здоровые, качественные и полные жизненной энергии рамки жизни на протяжении времени. И, конечно же, хорошие компании и отличный кофе напротив моря.* Авторы — д-р Мирев Кело, физиолог, занимающаяся лонг'бити и биологией поведения. Дарья Пелег, ведущая медитации и сознания. Обе вместе ведут ретрит здоровья и жизненной энергии, который проводится в разные даты в течение года.