Эксперты рекомендуют: что лучше всего выпить сразу после пробуждения

Эксперты в области здравоохранения всё чаще советуют завести простую утреннюю привычку — пить воду сразу после пробуждения. По их словам, это помогает работе почек, улучшает пищеварение, способствует концентрации внимания и помогает быстрее справиться с утренней усталостью после ночного сна.

Согласно порталу CafeF, почкам необходима жидкость для эффективной фильтрации продуктов жизнедеятельности. Обезвоживание приводит к повышению концентрации мочи, что увеличивает риск образования камней в почках и может спровоцировать скачки артериального давления — одного из главных факторов хронических заболеваний почек.

Специалисты подчеркивают: обычная вода — лучший выбор, чем подслащенные напитки или крепкий кофе, которые могут привести к легкому обезвоживанию или резким скачкам уровня сахара в крови. При этом важно не переусердствовать: употребление слишком большого объема воды за один раз может создать излишнюю нагрузку на почки.

Горячая или холодная вода?

Как отмечает немецкий ресурс heidelberg24.de, любая вода — комнатной температуры, холодная или теплая — помогает запустить работу кишечника, активизировать обмен веществ и улучшить концентрацию. Поскольку после сна организм находится в состоянии легкого обезвоживания, восполнение запаса жидкости помогает уменьшить головные боли и прилив усталости.

В таких традициях, как традиционная китайская медицина (ТКМ) и индийская аюрведа, существует явное предпочтение теплой воде (около 40–50 градусов Цельсия), особенно натощак. В китайской медицине считается, что холодная вода может ослабить «огонь середины» — внутреннюю энергию, отвечающую за переработку пищи и жизненный тонус.

В аюрведе верят, что теплая вода помогает активировать «агни» — огонь пищеварения, который считается жизненно важным для здоровья, ясности ума и эмоционального баланса. Тем не менее, гастроэнтерологи подчеркивают: пищеварительный рефлекс активирует сам факт питья, а не температура жидкости.

Что говорят исследования?

Исследование 2016 года добавило важный нюанс в эту дискуссию: пациенты, пившие теплую воду после операции, возвращались к нормальной работе кишечника быстрее других, хотя исследователи отметили, что статистическая разница была относительно небольшой.

Многие добавляют в воду лимон. Эксперты отмечают, что такое сочетание может стимулировать выделение желчи и способствовать пищеварению, однако высокая кислотность может спровоцировать изжогу или рефлюкс у людей с чувствительным желудком.

Специалисты также предостерегают от мифов о том, что теплая вода «сжигает жир» или автоматически ведет к снижению веса. Любой положительный эффект в этом вопросе обусловлен главным образом заменой высококалорийных напитков на обычную воду.

Не только для пищеварения

Исследования показывают, что употребление от 1,5 до 2 литров воды в день может улучшить состояние кожи, уменьшить сухость и повысить её эластичность. Наблюдения, изучавшие потребление примерно двух дополнительных литров воды в день в течение двух-четырех недель, выявили заметное улучшение увлажненности и гибкости кожных покровов.

Эксперты выделяют три основных принципа:

• Соблюдение регулярного питьевого режима в течение дня.

• Использование первого утреннего стакана воды для активации пищеварительной системы и концентрации.

• Адаптация добавок (например, лимона) к индивидуальной переносимости организма.